1 إجابة واحدة

0 تصويتات
بواسطة (382ألف نقاط)
 
أفضل إجابة

ما هي تمارين توسيع الشعب الهوائية

لقد تم إجراء عدد من الدراسات البحثية والتطبيقية على مجموعة من الأشخاص الذين يعانون من توسع الشعب الهوائية الناتج عن مرض الانسداد الرئوي، ولقد أثبتت الدراسات أن برنامج إعادة التأهيل الرئوي من خلال ممارسة التمارين الرياضية يقدم الفوائد الاتية:

  • تحسين من النشاط البدني والحالة العامة للمريض.
  • تقليل معدل التفاقم الحاد والمفاجئ للأعراض.
  • تساعد على تنظيف الشعب الهوائية، بما في ذلك التصريف الوضعي الذي يتضمن وضع الجسم بوضعية تساعد على تصريف المخاط من الرئتين.

ومن تمارين توسيع الشعب الهوائية التي تساعد على تقليل ضيق التنفس لدى الأشخاص المصابين بأمراض الرئة المزمنة ما يأتي:

1. التنفس مع شد الشفاه (Pursed lip breathing)

يساعد التنفس بالشفاه في إبقاء الممرات الهوائية مفتوحة لأطول مدة ممكنة مما يسهل في تدفق الهواء من وإلى الرئتين، وهذا التمرين يقلل من عدد الأنفاس التي نأخذها، يمكن ممارسة هذه التمرين من خلال الخطوات الاتية:

  1. الجلوس بشكل مستقيم، إذ تساعد الوضعية الجيدة في تعزيز حركة الرئة.
  2. أخذ الشهيق من خلال التنفس بعمق من الأنف بصورة بطيئة ومنضبطة، مع الحفاظ على تلامس الشفتين.
  3. الزفير من خلال الشفاه، يجب أن يكون مدة الزفير ضعف مدة الشهيق.

2. التنفس من البطن (Belly breathing)

يعرف أيضًا بالتنفس الحجابي، يعمل هذا التمرين على تقوية عضلة الحجاب الحاجز مما يساعد على أخذ نفس عميق، ويحسن معدل تمدد الرئتين وانقباضهما.

ويمكن ممارسة التنفس بالبطن باتباع الخطوات الاتية:

  1. ضع يدك أو جسم خفيف الوزن على المعدة.
  2. قم الشهيق من خلال التنفس ببطء من الأنف، وملاحظة مدى ارتفاع المعدة.
  3. قم الزفير من خلال الفم.
  4. قم الشهيق مرة أخرى من خلال الأنف، ومحاولة رفع المعدة إلى مستوى أعلى مما كانت عليه في التنفس السابق.
  5. قم بلف الكتفين إلى الأمام والخلف، وحرك الرأس من جانب إلى اخر بشكل دوري للتأكد من أن التمرين لا يسبب التوتر في الجزء العلوي من الجسم.

ينصح بممارسة تمرين التنفس بالشفاه وبالبطن معًا يوميًا لمدة 5-10 دقائق.

3. التمرين المتقطع (Interval training)

في حالة مواجهة ضيق في التنفس أثناء ممارسة التمارين الرياضية ينصح باتباع نظام التمرين المتقطع، وذلك من خلال التناوب بين التمارين الشاقة والتمارين الأقل شدة على فترات قصيرة.

4. تمارين رياضية حركية (Dynamic exercises)

هناك مجموعة من التمارين البدنية الحركية التي تساعد على توسيع الشعب الهوائية، ومنها:

  • المشي.
  • ركوب الدراجة الهوائية.
  • رفع الأوزان الخفيفة، أثناء رفع الوزن ينصح بمارسة عملية التنفس من شهيق وزفير ببطىء.
  • رفع العجل.
  • اليوغا.
  • الرياضة المائية، مثل: التجديف، والتزحلق على الجليد.
مرحبًا بك إلى افضل اجابات، حيث يمكنك طرح الأسئلة وانتظار الإجابة عليها من المستخدمين الآخرين.
...